Ps:按一下頭可以變速喔!

今天跑去吃超難訂的馬辣,是還算不錯,但也沒有說好吃到極點!
可能是他今天的海鮮不合我的味
哈根達司的冰淇淋真的如網路說的,冰到有夠硬,真的很難挖耶~
該不會是故意的吧,這樣大家會因為難挖就少吃一點,不過我還是吃了快四球.. 哈~
除此外,一切都還算不錯啦。但真的二個小時就的來催喔...
不過,現在年紀大了,吃一個半小時就差不多陣亡了...><

但吃完後,就必須面對一個事實,就是要減肥! 減肥!
今天還被虧變胖,要買新褲子了,氣....><
但最近確實是真的胖了不少,日本行之前已經胖2公斤,日本行時又胖2公斤遲遲未降..真糟
我想去日本玩的同行人員,只有我變胖吧,吸收太好了!

所以咧.............減肥計劃再展開
運動很重要,飲食要開始控制了

今天剛好發現一個瘦腿的方法
第一種做了10次就累的半死,第二種只做一次就掛了 (腳已經無力.....)
累死了.....但還是得再接再厲,一定要毅力,不然下次又要被笑...

  

(1) 站立屈腿外展 
手扶支撐物直立,運動腿上抬外展,單腿動作交替。10-15個/腿/組。  

注意事項:身體和支撐腿保持正直,挺直腰腹部收緊臀部,運動腿大腿與地面平行,小腿垂直於地面,外展至大腿外側肌肉和臀部肌肉緊繃即可(腿外展的角度會因為柔韌程度而不同)。

  

(2)箭步蹲 
直立,運動腿前跨步下蹲,交替腿反覆動作,10-15個/腿/組。
注意事項:上體保持正直,收緊腰腹部及臀部,大腿與地面平行,小腿垂直於地面,雙臂叉腰或輕扶運動腿保持平衡。根據個人力量狀況可進行負重(懷抱重物、墊高後腿高度)。

 


(3) 俯立後抬腿 
墊上俯身跪立,運動腿後抬,單腿動作交替,10-15個/腿/組。
注意事項:直臂或肘部撐住身體均可,背部不要拱起或下陷,收緊腰腹部及臀部,運動腿後抬至臀部和大腿後側緊繃即可(腿後抬的高度會因為柔韌程度而不同)。運動中腿部要有控制不要後甩腿。

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