愛麗絲夢遊仙境

最近小妹我一直很努力的在減肥瘦身，已經執行了差不多3-4個月左右，成效當然沒有很快速，但是還算是有些進展，慢慢的努力應該應該可以達到目標45公斤, 目標希望再半年內可以達成。

現在每個禮拜固定一次舞蹈，一次瑜加外，除了雨天外都會去快走半小時，當然飲食也變了輕淡一點，只是份量還是吃很多，這個從第二階段再來進行食量控制好了，一下子一起來，我應該很快就會放棄了。

這回生病重感冒期間，體重有上升，真的把我嚇死了，原以為生病會變瘦，結果並沒有

不過，今天又回到水準了，原來是體內的水份過多的關系吧，真的把本小姐嚇死了，以為努力那麼久的時間，怎沒吃啥高熱量卻莫名的增重。今早上網找了一些針對下半身瘦身的運動，睡前做個15分鐘，一個月後再來看看成效如何。

以下是網路搜尋的方法，我把他整理如下，各位兄弟姐妹如果想要瘦下半身的，選一個你最ok的來一起努力，加油吧~

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●瘦屁股

 

方法(一)

可以試試小S教的狒狒拉屎的方法, 這個方法可以瘦屁股 也可以修飾你腿的線條

 
1.採站立姿勢,雙手自然下垂,雙腳打開1.5個肩膀寬
2.將雙手平舉在胸前,同時蹲下馬步, 重心在腳後跟,膝蓋微彎但不超過腳尖,腎部往後推

3.然後伸直雙腳,雙手放下
4.可重複做50下
功效: 看似簡單的動作,可以有效緊實大腿,消除不當贅肉, 重塑大腿線條
注意: 做這個動作要收緊小腹! 蹲馬步的時候 屁屁不要翹起來!
如果你在做的時候覺得很輕鬆, 認為只是往下蹲而以,那就是做錯了!
做的時候一定會覺得拉扯到大腿後面的肌肉感, 也會覺得你的腎部有被拉到!

 

方法(二)

1首先先平躺(地上or床上)皆可啦！
2腰部以下列(就是下半身啦)抬起，而抬起起屁屁就會接著緊縮喔！  一天嘛？大約做100下啦！
此方法是瘦整個屁股的但速有點累啦我每天也只做50下而已， 且好像也會瘦好肚肚喔！

 

方法(三)

瘦屁股外側

1首先站直，一腳站立而另一腳抬起但速有點像往後斜方向抬 喔！ 因此方法抬腳時有練到屁股的外側所以就會有緊實的感覺了！
2你們可以先慢慢做而後再增加次數喔！
3兩腳都要做喔！一腳先做另一腳再做喔！不是只有一腳而己喔！

 

 

 

 

●瘦大腿內側

方法(一)

1.採站立姿勢,雙手插腰,雙腳打開1.5個肩膀寬
2.膝蓋微彎,同時做出像是半蹲的動作, 但你的2個膝蓋是會併在一起的!
3.數到3 或 5 , 再回到原來的姿勢
4.可延長你所數的數字, 或請朋友拿顆球讓你夾
注意: 要縮小腹! 往下蹲時, 你的背和屁屁要呈一直線!
這個動作做的時候, 你會覺得大腿內側的肌肉有緊緊的感覺, 這樣才是做對了歐

每天睡前做這兩個動作:
1. 平躺,腳自然弓起,腳掌距離稍比肩寬,(像生孩子姿勢),吸氣後,一邊吐氣一邊從屁股開始到腰部上方漸離開床面用力望上抬(慢慢的),維持這姿勢一邊吸氣,大腿內側肌肉同時用力緊繃,接著一邊吐氣,一邊將抬起的腰到臀順序慢慢放回床上 ,重覆十次, 慢慢配何呼吸做, 不要急.
2. 面對椅背,兩手扶住椅背上方,立正,先將一隻腳抬起,愈高愈好, 且過程中盡量打直腳, 慢慢(一定要慢,是重點) 放下,換腳,各15-20下

 

方法(二)

從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。

剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度！

 

 

 

 ●瘦大腿內外側  

以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時， 注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。
另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度！

 

●瘦大腿後側
準備一張有靠背的椅子放在前面，然後雙手扶著椅背，接下來先把左腿往後方抬，左右腿各作10次為1組，每次需要做滿5組，方可休息，每天早晚各作一次。

 

 

●瘦整個大腿

 

方法(一)

坐在椅子上，坐到底，下背部也要貼住椅背，兩肩放鬆，雙手放在大腿上，接著，提高左膝，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不用力，身體維持平衡不要左傾或右傾，這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸，受不了了就換抬右腳，就這樣左右交換，隨時可開始，隨時可停止的唷～

這樣既能瘦肚肚，也能瘦大腿喔～可以在看電視時做，但不要坐在沙發上做，沙發太軟會傷害脊椎，拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。

 

方法(二)

坐於書桌或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過兩腿要夾緊喔！
雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩！這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。

 

方法(三)

以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時 ，不要太用力）。 訣竅就是～不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速！

 

方法(四)

使用時機：避開飯後的一小時之內。
上半身直立下半身半蹲，抖動大腿（此方式最適合晚間看電視時進行）

 

方法(五)

1.每天抬腿200下(是各200下喔)不久肥滋滋的大腿就變細了

2.游泳嚕~瘦大腿也瘦臀部!!一舉兩得

3.包保鮮膜運動~~~把包鮮膜包在你想瘦的地方..繞個5 ..6圈

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