最近小妹我一直很努力的在減肥瘦身,已經執行了差不多3-4個月左右,成效當然沒有很快速,但是還算是有些進展,慢慢的努力應該應該可以達到目標45公斤, 目標希望再半年內可以達成。

現在每個禮拜固定一次舞蹈,一次瑜加外,除了雨天外都會去快走半小時,當然飲食也變了輕淡一點,只是份量還是吃很多,這個從第二階段再來進行食量控制好了,一下子一起來,我應該很快就會放棄了。

這回生病重感冒期間,體重有上升,真的把我嚇死了,原以為生病會變瘦,結果並沒有

不過,今天又回到水準了,原來是體內的水份過多的關系吧,真的把本小姐嚇死了,以為努力那麼久的時間,怎沒吃啥高熱量卻莫名的增重。今早上網找了一些針對下半身瘦身的運動,睡前做個15分鐘,一個月後再來看看成效如何。

以下是網路搜尋的方法,我把他整理如下,各位兄弟姐妹如果想要瘦下半身的,選一個你最ok的來一起努力,加油吧~

 ~. ~. ~. ~. ~. ~. ~. ~. ~. ~. ~. ~. ~. ~. ~. ~. ~. ~. ~. ~. ~. ~. ~. ~. ~. ~. ~. ~. ~. ~. ~.
●瘦屁股
 
方法(一)
可以試試小S教的狒狒拉屎的方法, 這個方法可以瘦屁股 也可以修飾你腿的線條
小S教的狒狒拉屎瘦屁屁.jpg 
1.採站立姿勢,雙手自然下垂,雙腳打開1.5個肩膀寬
2.將雙手平舉在胸前,同時蹲下馬步, 重心在腳後跟,膝蓋微彎但不超過腳尖,腎部往後推
3.然後伸直雙腳,雙手放下
4.可重複做50下
功效: 看似簡單的動作,可以有效緊實大腿,消除不當贅肉, 重塑大腿線條
注意: 做這個動作要收緊小腹! 蹲馬步的時候 屁屁不要翹起來!

如果你在做的時候覺得很輕鬆, 認為只是往下蹲而以,那就是做錯了!
做的時候一定會覺得拉扯到大腿後面的肌肉感, 也會覺得你的腎部有被拉到!
 
方法(二)
1首先先平躺(地上or床上)皆可啦!
2腰部以下列(就是下半身啦)抬起,而抬起起屁屁就會接著緊縮喔!  一天嘛?大約做100下啦!
此方法是瘦整個屁股的但速有點累啦我每天也只做50下而已, 且好像也會瘦好肚肚喔!
 
方法(三)
瘦屁股外側
1首先站直,一腳站立而另一腳抬起但速有點像往後斜方向抬 喔! 因此方法抬腳時有練到屁股的外側所以就會有緊實的感覺了!
2你們可以先慢慢做而後再增加次數喔!
3兩腳都要做喔!一腳先做另一腳再做喔!不是只有一腳而己喔!
 
 
 
 
●瘦大腿內側
方法(一)
1.採站立姿勢,雙手插腰,雙腳打開1.5個肩膀寬
2.膝蓋微彎,同時做出像是半蹲的動作, 但你的2個膝蓋是會併在一起的!
3.數到3 或 5 , 再回到原來的姿勢
4.可延長你所數的數字, 或請朋友拿顆球讓你夾
注意: 要縮小腹! 往下蹲時, 你的背和屁屁要呈一直線!
這個動作做的時候, 你會覺得大腿內側的肌肉有緊緊的感覺, 這樣才是做對了歐

每天睡前做這兩個動作:
1. 平躺,腳自然弓起,腳掌距離稍比肩寬,(像生孩子姿勢),吸氣後,一邊吐氣一邊從屁股開始到腰部上方漸離開床面用力望上抬(慢慢的),維持這姿勢一邊吸氣,大腿內側肌肉同時用力緊繃,接著一邊吐氣,一邊將抬起的腰到臀順序慢慢放回床上 ,重覆十次, 慢慢配何呼吸做, 不要急.
2. 面對椅背,兩手扶住椅背上方,立正,先將一隻腳抬起,愈高愈好, 且過程中盡量打直腳, 慢慢(一定要慢,是重點) 放下,換腳,各15-20下

 
方法(二)
從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換。
剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度!
 
 
 

 ●瘦大腿內外側  

以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起。此時, 注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。
另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候,以10秒鐘做5次為目標,習慣後多加快速度!

 

●瘦大腿後側
準備一張有靠背的椅子放在前面,然後雙手扶著椅背,接下來先把左腿往後方抬,左右腿各作10次為1組,每次需要做滿5組,方可休息,每天早晚各作一次。

 

 
●瘦整個大腿
 
方法(一)
坐在椅子上,坐到底,下背部也要貼住椅背,兩肩放鬆,雙手放在大腿上,接著,提高左膝,膝蓋自然彎曲就好,小腿下垂不用力,身體維持平衡不要左傾或右傾,這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸,受不了了就換抬右腳,就這樣左右交換,隨時可開始,隨時可停止的唷~
這樣既能瘦肚肚,也能瘦大腿喔~可以在看電視時做,但不要坐在沙發上做,沙發太軟會傷害脊椎,拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。
 
方法(二)
坐於書桌或電腦前的時候,拿一張紙,夾於兩腿膝蓋中間,維持它不掉下即可,不過兩腿要夾緊喔!
雖然聽起來頗簡單,不過實行起來可會酸酸的哩!這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。
 
方法(三)
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋,兩手踫觸腳趾(此時 ,不要太用力)。 訣竅就是~不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒,剛開始做的時候,以10秒鐘做3次為目標,習慣後再加速!
 
方法(四)
使用時機:避開飯後的一小時之內。
上半身直立下半身半蹲,抖動大腿(此方式最適合晚間看電視時進行)
 
方法(五)
1.每天抬腿200下(是各200下喔)不久肥滋滋的大腿就變細了
2.游泳嚕~瘦大腿也瘦臀部!!一舉兩得
3.包保鮮膜運動~~~把包鮮膜包在你想瘦的地方..繞個5 ..6圈

 ~. ~. ~. ~. ~. ~. ~. ~. ~. ~. ~. ~. ~. ~. ~. ~. ~. ~. ~. ~. ~. ~. ~. ~. ~. ~. ~. ~. ~. ~. ~.

 

創作者介紹

愛麗絲夢遊仙境

irischen03 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(3) 人氣()


留言列表 (3)

發表留言
  • 俏媽咪
  • 沒有圖片太難懂了啦!!!
  • 找到小s那個圖了,其他的我再找找囉 ^^

    irischen03 於 2009/04/19 20:52 回覆

  • tina
  • 您好,
    如果您跟過去的我們一樣,一直在追求減肥及局部雕塑的夢想,給自己1個小時的時間,放開心胸跟我們一起體驗-簡單&有趣的~吃喝玩樂瘦ez保證班~
    結合飲食,運動,與愉快心情的全方位健康減重計畫,讓您輕鬆擁有"魔鬼"身材~~
    --------------------------------------------------------------------------------------------
    吃喝玩樂瘦ez保證班 (無效退費)

    「簡單」&「有效」&「不易復胖」的居家減重/雕塑計畫!
    100元優惠享瘦體驗課程
    * 居家健康管理指數測量(體重,體脂肪,代謝率,...)
    * 玩樂瘦~體驗
    * 吃喝瘦~體驗
    * 保證班內容&費用說明

    歡迎所有重視健康及愛美的朋友踴躍參加,
    由績優美商NYSE上市公司資助及世界最大體適能國際認證教練群專業指導的健康減重保證班,

    每週二&三晚上7:30~8:30 開放預約體驗
    體驗名額有限,僅接受預約報名~
    預約專線~0988-192587 陳小姐
    地址:舞韻慧命書齋~台北市中山北路一段83巷5號6樓之13
  • owo
  • 我想跟大家說說我最近發現的減肥聖品 ~~
    超♥燃♥素~~
    我自己使用過真的有變瘦哦!!!
    而且它是純天然的保健品 不是減肥藥哦!! 可以用很放心~
    網址提供給大家囉!!
    Bodyveryso999.com/?act=shopping&cmd=detail&pi_id=2013103100016