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10招讓你一夜好眠

  1. 睡前1小時少喝水:孕婦因子宮脹大壓迫膀胱而有頻尿的情形,?減低半夜起床上廁所的頻率,建議孕媽咪在睡前1小時盡量不要攝取水分。
  2. 維持清淡的飲食習慣:過鹹、過辣、過油的飲食習慣都會增加尿液的濃度,會更刺激尿液的產生,因此?減少尿液產生及?自身健康著想,務必維持清淡的飲食習慣。
  3. 調整休息時間:孕婦因為荷爾蒙分泌改變而容易感到疲倦,在白天可做適當的休息,但勿超過半小時,以免影響自己晚上的睡眠時間。
  4. 用手安撫劇烈的胎動:到了懷孕後期,若是因為劇烈的胎動而睡不好,建議您可以用手輕輕放在胎兒動作明顯的地方,或是稍做撫摸,安撫胎兒的情緒,讓他平緩下來,但千萬不要用力按壓。
  5. 坐姿正確、適時使用托腹帶:孕婦因肚子隆起、重心前移而拉扯背部肌肉,多有下背痛的情形,因此,孕媽咪要時時刻刻注意自己的姿勢,不論是站或坐,都要維持抬頭挺胸且將雙腿張開,並於約24~28週起適時使用托腹帶,如此能減輕背部壓力,若是受肚子重量而將重心前傾,則會加重背部壓力,夜裡也就容易因背痛而睡不好了。
  6. 多閱讀孕產相關資訊:許多孕婦是因為懷孕的心理壓力而失眠,建議您可以多涉獵相關知識,解決心中的疑惑及困擾,才不會讓無謂的憂慮干擾自己的睡眠品質。
  7. 維持運動的習慣:雖然孕婦容易感到疲倦,但若白天不斷的處於休息、睡眠狀態,只會讓身體越來越疲倦,建議在早晨9點前做適當的散步或運動,使身體製造血清素,進一步產生褪黑激素,褪黑激素可啟動睡眠機制,晚上睡前兩小時則做放鬆運動,如此,身體就會處於疲累的狀態,也能睡得較安穩。
  8. 睡前與先生談心:夫妻倆可彼此分享一天的心情,並從中獲得關懷與支持,使心情放鬆,有助於睡眠。
  9. 墊高雙腳:下肢有嚴重水腫、靜脈曲張的孕媽咪,睡覺時墊高雙腳有助於血液循環,減緩雙腳的不適感。
  10. 調整睡姿:到了懷孕中後期,平時慣用的睡姿已不再適用,也因為肚子的重量及各種血液循環問題須調整睡姿以助於睡眠(於後文將詳細介紹)。

plus!睡姿大進擊

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